Siddhasana 或称完成姿势是一种冥想坐姿。它不仅对思想有益，而且对姿势等也有好处。了解它的所有好处。
坐姿瑜伽姿势看似简单，但对您的健康却有诸多益处。它们尤其适合初学者！Siddhasana 或 Accomplished Pose 就是这样一种瑜伽姿势，可以成为任何健身计划的绝佳补充。这是一种简单的瑜伽体式，不同健身水平和年龄段的人都可以练习。这种盘腿坐姿通常在冥想时使用。它不需要后弯或单腿保持平衡。但这种瑜伽姿势可以带来益处，包括更好的心理健康和改善姿势。了解 Siddhasana 的好处以及如何做这个瑜伽体式。
什么是 Siddhasana 或成就姿势？
又称“完成式”，这种坐姿瑜伽姿势适合初学者。Siddhasana 是一个梵语词，源于 Siddha，意为完美或完成，asana 意为姿势。“这种姿势特别适合冥想，需要双腿盘起，”瑜伽专家 Yogesh Chavan 说。这是哈他瑜伽的一种姿势，哈他瑜伽是古印度瑜伽训练的一种实用形式，用于为冥想做好身心准备。
Siddhasana 或完成姿势有什么好处？
以下是这个瑜伽体式的一些好处：
1.减轻压力
慢性压力会导致许多健康问题，如焦虑和抑郁。专家说：“以 Siddhasana 这样的冥想姿势坐着并进行深呼吸可以缓解日常生活的压力。”根据 2018 年发表在《国际预防医学杂志》上的研究，定期练习哈他瑜伽可以减轻女性的压力。
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2.改善姿势，减轻背痛
弯腰驼背会导致颈部和背部疼痛。这个瑜伽姿势可以避免这些疼痛，因为它要求你保持坚定和挺直的坐姿。经常做这个姿势可以增强脊柱力量并改善姿势。根据美国国家补充和综合健康中心的说法，瑜伽还可以缓解颈部疼痛和腰背部疼痛。
3.提高注意力
如果你很容易分心，那就做“完成式”。做这个瑜伽姿势可以提高你的注意力。“它可以帮助你集中注意力在任何手头的任务上。这可以让你做出正确的决定，并成功地完成任务，”查万说。
4. 可以提高你的免疫力
我们的身体有免疫系统，免疫系统需要强大才能抵抗感染或其他健康问题。“但如果您的生理系统（例如呼吸系统、消化系统、循环系统和生殖系统）无法达到最佳功能水平，您的免疫力就会下降，”专家说。这个体式可以提高您的免疫力并保持健康。在 2022 年发表在《家庭医学和初级保健杂志》上的一项研究中，研究人员发现瑜伽和冥想可以改善呼吸健康和免疫力。
5.可以提高灵活性
您想轻松活动吗？那么您的双腿需要强壮，而没有锻炼是无法做到的。“如果您不进行身体活动，您的双腿可能会变得僵硬，从而导致血液循环不畅并引发疼痛。这个体式通过增加臀部、腹股沟和大腿内侧的灵活性来解决僵硬问题，”专家说。
如何做 Siddhasana 或完成式？
1. 坐在地板上，最好坐在瑜伽垫上，以缓冲坚硬的地面。
2. 坐下，双腿向前伸直。
3. 弯曲右腿，将其靠近身体，使脚后跟位于生殖器下方。这应该就像您几乎坐在右脚后跟上，但不是完全坐在上面。
4. 以类似方式折叠左腿，并将左腿脚跟置于右腿正上方。
5. 你的膝盖应该接触地板，脊柱保持挺直。
“初学者可以做这个体式，但缺乏柔韧性，可能很难正确地完成最后的姿势，”专家说。但只要坚持练习，并进行正确的热身运动，你最终就能做到。
请注意以下几点：
- 不要强迫自己第一次就完成最终姿势。这个体式看起来很简单，但要达到正确的最终姿势可能很难。
- 不要坐太久，因为这会使你的身体部位酸痛。
- 无论何时保持这个姿势，一定要交替双腿或改变交叉的腿，否则一侧会感觉比另一侧更灵活。
- 做这个瑜伽姿势时保持直立的姿势。
谁应该避免练习 Siddhasana 或 Accomplished Pose？
有以下健康问题的人应尽量避免这种姿势——
- 任何患有坐骨神经痛的人，这种疾病的疼痛沿着从下背部延伸到一条或两条腿的坐骨神经放射。
- 患有关节炎的人，关节炎是指一个或多个关节发炎，导致僵硬和剧烈疼痛。
- 膝盖或脚踝疼痛的人应避免这样做。
- 任何最近接受过手术的人。
“尝试这个体式可能会加剧已经存在的疼痛或健康问题，”专家说。Siddhasana 或 Accomplished Pose 可能看起来像一个简单的瑜伽体式，但柔韧性较差的人可能不太容易掌握。耐心练习，享受健康益处，如减轻压力和改善姿势。
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